Mindfulness
Programa semanal
Semana 1
Escaneo Corporal
El escaneo corporal o bodyscan es una técnica fundamental en la práctica del mindfulness, esta práctica implica explorar conscientemente las sensaciones físicas presentes en el cuerpo, desde los dedos de los pies hasta las partes superiores, con el fin de cultivar una mayor conciencia corporal y promover la relajación.
Inicia tu semana 1 con la ayuda de este audio, te recomiendo iniciar la práctica justo al despertar cuando las ondas alfa de tu cerebro están activas, busca un lugar cómodo y tranquilo, repite esta práctica durante la semana sin falta para que acostumbres a tu cuerpo y mente al silencio neuronal y la sensación de tranquilidad que resulta de esta práctica.
Escaneo corporal
Semana 2
Abordando los Pensamientos Intrusivos con Mindfulness
En la vida cotidiana, es común enfrentarse a pensamientos intrusivos que irrumpen en nuestra mente, nuestra paz y enfoque. Estos pensamientos pueden ser persistentes y desagradables, generando ansiedad y distrayendo nuestra atención de lo que realmente importa. Sin embargo, a través de la práctica de mindfulness, podemos aprender a manejar de manera efectiva estos pensamientos intrusivos y recuperar el control sobre nuestra mente. Esta segunda semana practicaremos como abordar y dejar ir los pensamientos negativos.
Práctica durante la semana 2, todas las mañanas al despertar inicia con este audio y repítelo cada día para dominar y calmar los pensamientos intrusivos
Despejar la mente
Semana 3
Identificando emociones difíciles como un paso de la Inteligencia Emocional
Identificar las emociones difíciles nos permite tomar conciencia de nuestros estados internos y comprender cómo estas emociones influyen en nuestro pensamiento y comportamiento. Al nombrar nuestras emociones, podemos comenzar a entender sus causas y tomar medidas para manejarlas de manera efectiva, en lugar de reaccionar impulsivamente ante ellas. Este proceso nos permite desarrollar un mayor autocontrol y una mayor capacidad para regular nuestras respuestas emocionales, lo que es fundamental para construir relaciones significativas y satisfactorias.
- Una práctica común es la atención plena de las emociones, que implica observar las emociones difíciles sin juzgarlas ni reaccionar ante ellas.
- Permitirnos experimentar nuestras emociones tal como son, aceptar que tienen un ciclo por lo que aunque sean desagradables no duran para siempre.
- Podemos desarrollar una mayor comprensión y aceptación de ellas, lo que facilita su manejo y regulación.
Emociones difíciles
Semana 4
Reprogramación Neuro emocional
Bienvenidos a este momento dedicado a la práctica del mindfulness, una puerta hacia la transformación personal. En los próximos minutos, exploraremos cómo esta técnica milenaria no solo calma nuestra mente, sino que también tiene el poder de moldear nuestras conexiones neuronales, permitiéndonos ser quienes realmente deseamos ser.
El mindfulness nos invita a estar plenamente presentes en cada instante, a observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgar. A través de esta práctica, podemos cultivar una nueva forma de ser, forjando nuevas vías neuronales que fortalecen nuestro bienestar emocional y mental.
Únete a mí en este viaje hacia la autotransformación. Descubre cómo cada respiración consciente y cada momento de atención plena pueden abrir las puertas hacia una versión renovada de ti mismo. Juntos exploraremos cómo el mindfulness puede remodelar nuestra mente y nuestro ser, permitiéndonos vivir más plenamente y en armonía con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea
Reprogramación Neuro emocional
Semana 5
Crear nuevas conexiones neuronales
La meditación es una herramienta poderosa que nos permite explorar y transformar nuestra interioridad. En un mundo lleno de distracciones y exigencias, dedicar tiempo a la reflexión y la conexión con uno mismo se vuelve esencial para el crecimiento personal. A través de la meditación, podemos soltar patrones antiguos, liberarnos de creencias limitantes y abrir espacio para la creación de un nuevo yo, más alineado con nuestros deseos y aspiraciones.
En esta práctica, nos embarcaremos en un viaje de autodescubrimiento, donde aprenderemos a visualizar y manifestar la persona que deseamos ser. Al centrar nuestra atención y cultivar la intención, podemos diseñar una vida que refleje nuestras verdaderas pasiones y valores. Te invitamos a unirte a esta experiencia transformadora, donde cada respiración nos acerca un paso más a la realización de nuestro ser auténtico y pleno.
